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복지/노인복지

노인운동추천 노인들이 할만한 운동 10가지

by 탐나는 한잔 2024. 4. 9.
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노인들이 할만한 운동 

활력찾는 운동 10가지

노인들이 가장 많이 소비하는 돈이 의료비라는 것을 아시나요? 노화가 되면서 빠른 근육 손실로 쉽게 다치거나 아픈 부위들이 많아지게 됩니다. 무리한 운동이나 격한 운동을 하게 되면 근육에 손상이 가거나 자치 잘못하면 뼈와 관절이 다쳐 고생하기도 하는데요.
그래서 어떤 운동을 해야 하나 고민하시는 분들이 많을 거라 생각이 듭니다. 밑에 적어둔 운동들은 가볍게 할 수 있는 운동이지만 근손실을 최대한 막으면서 다치지 않고 건강하게 할 수 있는 운동으로 천천히 몸을 다진다는 생각을 해보시면 활력을 되찾을 수 있으실 겁니다.

  • 걷기운동
  • 가벼운 체조 동작
  • 태극권 
  • 유연성 스트레칭
  • 밴드로 코어운동
  • 즐겁게 사교 댄스
  • 수영보다 수중걷기
  • 게이트볼
  • 탁구
  • 배트민턴

노인들이 할만한 운동

 

▶▷여성은 폐경기가 오게 되면서 급격하게 골다골증과 근육감소가 일어나게 됩니다. 이때 가장 노화가 빠르기 진행되는 시기인데요. 특히 이때 갱년기 및 우울증이 함께 동반 되면서 삶이 무기력하게 변하기도 합니다. 이때 사교모임과 운동, 취미로 활력을 찾아 근육손실을 막아주고 에너지를 끌어올리는게 중요합니다. 

 

▶▷남자는 40대 이후 부터 천천히 남성호르몬이 감소 되면서 근손실이 일어나게 되는데요. 이때 남성들은 특히 비만이 늘거나가게 됩니다. 근육이 빠진 자리에는 잦은 술자리와 회식으로 인한 지방들이 채워지게 되면서 지방간, 당뇨,혈압등 대사질환들이 급증하기도 합니다. 

노인운동추천

걷기 운동

걷기 운동은 특별한 도구 없이도 쉽게 할 수 있는 가벼운 운동 중 하나입니다. 또한 다른 운동에 비해 쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기 운동을 하면서 유산소 운동도 함께 되면서 심혈관 개선이 됩니다. 또한 하체 근력이 강화되면서 균형 강화가 되어 넘어짐 또는 낙상 위험을 줄일 수 있는 전체 운동입니다.

  • 근육강화
  • 균형유지
  • 심혈관 개선

가벼운 체조동작

가벼운 체조 동작으로 요가와 같은 원리이지만 요가의 같은 경우 다양한 동작으로 인해 근육에 무리가 가거나 관절에 무리가 올 수 있으므로 가벼운 체조 동작이 요가보다는 좋은 운동이기도 합니다. 젊은 층도 요가 자세를 많이 힘들어하고 요가 자세를 유지하다가 보며 많은 근육을 쓰게 되는데 이때 다칠 위험이 많이 때문에 가벼운 체조 동작이나 태극권 또는 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다.
국민체조와 같은 가벼운 움직임으로 몸에 활력을 넣어주며 근육을 풀어주는 것이 가장 좋은 체조 동작입니다

  • 긴장완화
  • 혈액순환
  • 에너지활력

 

태극권

태극권 같은 경우 천천히 움직이는 동작 중 하나로 중국이나 홍콩에서 아침 공원에서 어른들이 함께 하는 운동으로 천천히 움직이는 동작으로 자연스럽게 코어운동이 되며 명상과 같은 호흡조절을 하여 몸의 긴장을 완화하는 운동이기도 합니다. 요가, 명상과 같은 원리로 특히 외부에서 맑은 공기를 맡으며 호흡하며는 장점이 있습니다.

  • 코어운동
  • 호흡조절
  • 긴장완화

유연성 스트레칭

스트레칭은 유연성과 혈액순환 또는 림프선 마사지로도 좋은 스트레칭으로 무리한 스트레칭보다는 어깨를 풀어주고 몸을 늘려가며 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 운동으로 집에서나 밖에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 몸을 늘려가는 운동을 하며 림프선에 자극을 주어 혈액순환을 원활하게 도와주며 보다 건강한 운동을 할 수 있도록 도와주는 기초운동이기도 해요

  • 혈액순환
  • 심혈관 개선
  • 유연성

밴드 코어운동

집에 있는 밴드로 코어운동을 하게 되면 헬스장에 있는 기구 못지 않은 근력운동을 할 수 있습니다. 특히나 운동선수들이 밴드로 코어운동을 하여 몸속의 잔근육들을 키우며 훈련을 하기도 하는데 쉬워 보이는 운동 중 하나이기도 하지만 근력 키우기에 정말 좋은 운동입니다. 밴드의 경우 다이소에 가도 단계별로 종류가 다양하니 꼭 밴드운동을 함께 하시는걸 적극추천드립니다.  

※체형교정, 골반 틀어짐, 어깨결림 등등 여러 재활치료에도 쓰이는 코어운동 중 하나로 한의원 및 재활센터에서도 사용되는 밴드운동입니다.

  • 근력강화
  • 코어강화
  • 균형유지

즐겁게 하는 사교 댄스

즐겁게 하는 사교댄스, 댄스라 함은 안 좋게 비춰지는 모습도 있지만 지금 세상에서 전혀 문제가 되지 않는 운동 중에 일부분입니다. 노래에 맞혀 몸을 움직이며 여러 동작들을 해보면서 균형 유지하면서 근력을 키우는 재미있는 움직임 중 하나입니다. 즐거운 노래를 들으면서 몸을 움직이다 보면 유연성도 좋아 질뿐만 아니라 무리한 움직임이 아니라면 관절과 스트레칭에도 좋은 운동입니다.

  • 코어운동
  • 균형윤동
  • 유연성
  • 에너지활력

수영보다는  수중걷기

수영보다는 노인들에게 수중 걷기가 좋은 운동입니다. 수영과 같이 심호흡이 가쁜 운동을 하게 되면 심장과 뇌에 무리가 갈 수 있어서 수영을 하다가 잘못되는 일들이 종종 있기도 합니다. 격한 호흡과 움직임보다는 수중에서 걷는 운동으로 관절에 무리를 최소화하고 근력을 강화 시키는 운동을 하시면 좋습니다

  • 근력강화
  • 재활운동

게이트볼

게이트볼은 당구와 골프를 적절하게 섞여 만들어진 운동으로 공을 가지고 게이트에 밀어 넣는 게임입니다. 공을 넣는 순서와 타이밍이 중요한 게임이기에 집중력도 도모되는 게임의 일종인 운동이에요. 실외에서 즐길 수 있는 운동이기에 활기찬 운동으로 많이 알려져 있는 게임입니다. 육체적으로 무리가 없으며 경기 규칙 또한 쉽기 때문에 다양한 연령층에서 즐기는 운동입니다.

  • 집중력향상
  • 에너지활력
  • 심폐지구력

탁구,배트민턴

탁구와 배드민턴은 경우 다소 격한 운동이기도 한데요. 하지만 어릴 적부터 함께 해 온 탁구와 배트민턴는 나이가 들어서도 재미를 한껏 느낄 수 있는 운동입니다. 요즘은 문화센터나 동사무소와 같은 지역센터에서 꾸준히 어르신 상대로 레슨을 하고 있기 때문에 접하기 쉬운 운동이기도 합니다. 탁구공과 배드민턴 공을 보고 따라다니며 공을 쳐야 하기 때문에 다소 관절에 무리가 가기도 하지만 실내운동으로 많은 칼로리 소모가 재미를 느낄 수 있는 운동이라 러닝과 같은 헬스보다는 안전한 운동입니다.

  • 근력강화
  • 집중력향상
  • 에너지활력
  • 심폐지구력

노인운동추천

삶의 활력을 찾고 건강하게 노후를 보내기 위해서는 만성염증, 혈관개선, 근육손실 예방 등이 가장 중요합니다. 가벼운 운동으로 활력소를 얻으며 건강한 노후를 보내기 위한 운동으로 하나씩 배워 나가며 즐거운 삶을 찾길 기원합니다.

노인취미추천20가지 (사진을 클릭 하시면 바로 이동됩니다)

노인취미생활추천

경제적인 활동으로 인해 바빴던 청춘, 이제야 나를 오롯 돌볼 수 있는 나이가 되었습니다.
노인들은 어떤 취미를 가질 수 있는지 또는 나에게 어떤 취미들이 어울릴지 모르시겠다구요? 걱정하지 마세요.  위 상단 노인취미 추천 20가지를 사진을 눌러 나에게 맞는 취미생활을 찾아보세요.

어떤 것이 나에게 맞는 것인지, 내가 좋아하는 것인지, 찾아보고 할 수 있는 취미생활들로 삶의 에너지를 채워주고 활력을 주는 취미 생활을 즐기실 수 있습니다. 또 하나의 성취감을 얻어내며 앞으로의 노후를 재미있게 살아갈 수 있는 원동력이 될 것입니다.

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